Газета «Городские Известия» № 4477 от 21 Мая 2020

«Велосипед» лежа

Оставаясь дома, важно не потерять физическую форму. Домашней альтернативой велопрогулкам станет упражнение «Велосипед».

Какие мышцы он «крутит»? Одновременно работают несколько групп: верхнего и нижнего пресса; бедер и ягодиц; ног (эффективен и для их похудения); спины. Занятие помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, вены и оберегает от целлюлита, также помогает обрести четкие «кубики» в области живота.

Как выполнять?
1. Ложимся на спину. Руки располагаем вдоль тела. Ноги свободно вытянуты.
2. Руки кладем за голову и приподнимаем плечи.
3. Поясница плотно прижимается к полу.
4. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, бедра при этом расположены примерно на 45 градусов относительно пола.
5. Делаем движения ногами как при езде на велосипеде.
6. Поочередно стараемся коснуться правым локтем левого колена, затем — левый локоть и правое колено.
7. Движение ногами размеренное, без рывков. Дыхание свободное.

По  материалам  городского управления
молодежной политики, физкультуры и спорта.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 0feb7fa81473b6a1c00095ea9c44c978

Действие

Последние новости Курск

25/11/2020 Курян синоптики предупреждают о мокром снеге
По прогнозу Курского Гидрометцентра, в ближайшие сутки в регионе ожидается переменная облачность.

25/11/2020 Курские баскетболисты 2007 года рождения вышли во второй полуфинал Первенства России
Юноши 2007 года рождения вышли во второй полуфинал Первенства России, став чемпионами ЦФО.

25/11/2020 Курск преображается в рамках проекта «Народный бюджет»
В Курской области с 2017 года реализуется всероссийский проект «Народный бюджет». Напомним, что для участия в программе горожане или организации должны внести 5% средств от общей суммы, 30% вносят муниципальные образования, остальное — средства областного бюджета.

25/11/2020 «Ростелеком» отмечает рост востребованности таксофонов универсальной услуги связи в 2020 году
Год назад — с 1 ноября 2019 года — по инициативе «Ростелекома» все звонки с таксофонов универсальной услуги связи на любые номера российских операторов стали бесплатными.

25/11/2020 Курская область получила федеральные средства на выплаты семьям с детьми от 3 до 7 лет
Из резервного фонда страны Курская область получила 544,8 млн рублей на выплаты на детей от 3 до 7 лет включительно.

25/11/2020 В Курской области Почта России начала использовать электронные марки
В нашем регионе Почта России запустила сервис «Знак онлайн оплаты». Сейчас цифровые марки могут использовать корпоративные клиенты.

25/11/2020 Курская полиция разыскивает мужчину по подозрению в серии краж
Все, кто располагает информацией, могут круглосуточно и конфиденциально сообщать в полицию по телефону 02, с мобильного 102 или в любой отдел полиции.

25/11/2020 Курянин установил новый мировой рекорд
По итогам соревнований Сергей завоевал серебряную медаль

25/11/2020 В Курской области скончались еще пять человек с коронавирусом
По данным оперативного штаба на 7.30 25 ноября, в Курской области всего зарегистрировано 14 492 подтвержденных случая заболевания коронавирусом.

25/11/2020 В Курской области еще у 152 человек подтвердился коронавирус
По данным оперативного штаба на 7.30 25 ноября, в Курской области всего зарегистрировано 14 492 подтвержденных случая заболевания коронавирусом.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку