Газета «Городские Известия» № 4477 от 21 Мая 2020

«Велосипед» лежа

Оставаясь дома, важно не потерять физическую форму. Домашней альтернативой велопрогулкам станет упражнение «Велосипед».

Какие мышцы он «крутит»? Одновременно работают несколько групп: верхнего и нижнего пресса; бедер и ягодиц; ног (эффективен и для их похудения); спины. Занятие помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, вены и оберегает от целлюлита, также помогает обрести четкие «кубики» в области живота.

Как выполнять?
1. Ложимся на спину. Руки располагаем вдоль тела. Ноги свободно вытянуты.
2. Руки кладем за голову и приподнимаем плечи.
3. Поясница плотно прижимается к полу.
4. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, бедра при этом расположены примерно на 45 градусов относительно пола.
5. Делаем движения ногами как при езде на велосипеде.
6. Поочередно стараемся коснуться правым локтем левого колена, затем — левый локоть и правое колено.
7. Движение ногами размеренное, без рывков. Дыхание свободное.

По  материалам  городского управления
молодежной политики, физкультуры и спорта.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * ea1a29f847ef51d02d8403d22a7e7362

Действие

Последние новости Курск

04/06/2020 В Курске "ВАЗ" врезался в рекламный щит
Водитель отказался от прохождения медицинского освидетельствования на состояние опьянения.

04/06/2020 В Курске отменили крестный ход
Икону Божией Матери «Знамение» Курскую Коренную доставят в Коренную пустынь без участия паломников, сообщают в Курской епархии.

04/06/2020 Курские льготники смогут отдохнуть в санаториях не раньше середины июля
С начала года региональным отделением ФСС закуплено 1605 путевок в 4 местных санатория и 5 санаториев за пределами региона, в том числе 155 путевок для детей и инвалидов и 155 для сопровождающих лиц.

04/06/2020 В Курске увеличили количество пассажирского транспорта
Сейчас на муниципальные маршруты выходит 470 единиц транспорта.

04/06/2020 В Курскую филармонию привезли цифровой орган за 2,5 млн рублей
В планах учреждения культуры - уже этой осенью организовать для курян концерт органной музыки.

04/06/2020 По Курску проедет экотакси
Завтра в городе пройдет акция по сбору вторсырья.

04/06/2020 Курских медиков начнут планово тестировать на антитела к коронавирусу
Речь о медработниках, имеющих риски инфицирования, сотрудниках учреждений здравоохранения.

04/06/2020 В Курске с понедельника начнут отключать электричество
Временные неудобства связаны с проведением плановых работ в электрических сетях АО "Курские электрические сети".

04/06/2020 Коронавирусом заболели еще 73 курянина, 84 выписались
Всего в регионе зарегистрировано 3272 подтвержденных случая заболевания новой инфекцией.

04/06/2020 У губернатора Курской области не подтвердился коронавирус
Об этом Роман Старовойт сообщил на своей странице в соцсетях.