Газета «Городские Известия» № 4494 от 27 июня 2020

Пора на турник

Знакомое с детства упражнение – подтягивание на перекладине – стало основой для такого вида спорта, как воркаут.

Оно  имеет много преимуществ:  участвуют практически все мышцы торса, косвенно даже пресса, увеличиваются силовые показатели, укрепляются связки. Также это движение полезно для позвоночника.

Как выполнять?
1. Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном  темпе.
2. Опускаясь, не следует бросать тело вниз, не надо  сильно противодействовать опусканию.
3. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
4. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
5. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох.
Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то мышцы растягиваются в ширину, а если подбородком, то  – в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть мышц в районе талии.

По материалам городского управления молодежной политики,

Фото с сайта новаяплощадка.рф.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * bce1678d2a882edd66662d7252e9d308

Действие

Последние новости Курск

13/07/2020 В Курске у магазина «Полет» перевернулся УАЗик
Сегодня утром в Курске на улице Союзной произошло серьезное ДТП.

13/07/2020 В Курской области еще у 32 человек подтвердился коронавирус
Сегодня на еженедельном оперативном совещании в Доме Советов обсудили заболеваемость коронавирусом в регионе.

13/07/2020 В Курске на будке на улице Сонина появится граффити
Однако какой рисунок будет изображен, пока держится в секрете.

13/07/2020 В Курске на проспекте Клыкова появится сквер
Как сообщил глава города Курска Виктор Карамышев на своей официальной странице «ВКонтакте», на проспекте Клыкова между заправкой и домом №62 появится новый сквер.

13/07/2020 В Центральном округе Курска отключат горячую воду
С 14 июля специалисты курского филиала «Квадры» приступят к сезонным гидравлическим испытаниям тепловых сетей, подключенных от ТЭЦ-4.

12/07/2020 В Курске коронавирусом заболели еще 16 человек
В областном центре уже 2987 зараженных.

12/07/2020 Коронавирус подтвердился еще у двоих маленьких курян
Из числа выявленных за последние сутки инфицированных - 18 женщин и 16 мужчин.

12/07/2020 В Курске за лесами и дикими пляжами следят беспилотники
На вооружении спасателей - 4 летательных аппарата, среди которых есть устройства самолетного и вертолетного типа.

12/07/2020 Курян учили говорить мошенникам "Нет!"
Правоохранители рассказали о способах и методах, которые чаще всего используют аферисты, а также о простых правилах, которые позволят сберечь свои средства.

12/07/2020 Курский танцор стал лауреатом международного конкурса
Обучающийся Детской школы искусств № 4 Курска Александр Хартов отличился на международном дистанционном конкурсе EURO MEDIA STAR GROUP (Франция).