Постпраздничная тоска: возвращаемся к трудовым будням правильно

Так почему же нам так грустно возвращаться на работу, тяжело вставать с утра, игнорируя сигналы будильника?
– Дело в том, что за длительные каникулы наш организм расслабляется. Ведь мы себе позволяем позднее ложиться спать и не задумываемся над тем, что не успеваем что-то сделать. За праздники мы получили яркие эмоции. В череде разных событий были и пищевые излишества, чрезмерное общение с родственниками и друзьями. В итоге нарушился естественный биоритм, полностью перестроился режим дня. Поэтому после праздничных каникул и может возникнуть ощущение одиночества и изоляции, уныния и апатии. Но это временно: такое состояние можно скорректировать, – рассказала Елена Захарова.   

Как же бороться с таким состоянием? 
1.    Строим планы. Наступил Новый год, и мы планируем дела на весь год, то есть составляем планы. Можно перечислить в тетрадке цели и задачи, к примеру, на первые две недели, месяц, потому что так их легче воплотить в жизнь. Визуализируя, мозгу легче осознать, что от него требуется, а еще легче принять этот режим. 
2.    Восстанавливаем рабочий ритм постепенно. Нагрузку следует давать понемногу от простого к сложному, а не так: завтра рабочий день, я выхожу, и у меня 100 пунктов плана. Входим в трудовые будни постепенно, не нагружая организм. Никакого аврала в первую трудовую неделю, иначе это будет еще больший стресс.
3.    Хвалим себя. Первый день прошел, второй, третий... Старайтесь себя чаще хвалить даже за мелкие достижения. Находите позитивные моменты. Даже если что-то не получается, это не страшно. Не получилось сегодня, значит, можно завтра попробовать сделать. 
4. Ведем дневник благодарности: ежедневно записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это перестраивает фокус внимания – вы начинаете замечать больше позитива в обыденности. Также активируете зоны мозга, связанные с выработкой дофамина, формируете привычку замечать хорошее, снижаете уровень кортизола (гормона стресса).
Начните с 2-3 пунктов в день – эффект проявится уже через неделю. Запишите 3-7 конкретных вещей: не «семья», а «улыбка дочери за завтраком», не «работа», а «коллега, который поддержал идею».
5.    Продлеваем праздничное настроение. В течение первых рабочих недель просматривайте фотографии с новогодних торжеств, яркие моменты в жизни вашей семьи. Созвонитесь с друзьями и обсудите, как прошли праздники. Поговорите с коллегами, расскажите им, как весело встретили Новый год, поделитесь забавными случаями. А они порадуют вас в ответ своими историями. Можно приготовить что-то вкусное или сходить с друзьями после работы в кино, а можно купить новый цветок и украсить им подоконник. Такие моменты создают ближайшую перспективу радости, разрывая монотонность будней. 
6.    Возвращаемся к обычному трудовому распорядку дня. Тут речь о возобновлении утренних и вечерних ритуалов. Подъем в определенное время, контрастный душ, выбор одежды, полезный завтрак. А вечером – отход ко сну не в два часа ночи, как в каникулы, а намного раньше.  

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ