Дефицит жидкости в организме человека приводит к нарушению работы практически всех систем – головного мозга, сердечно-сосудистой, органов дыхания. В региональном управлении Роспотребнадзора пояснили: чтобы понять, какое количество воды вам необходимо, не стоит ориентироваться только на чувство жажды.
Ощущение сухости во рту уже сигнализирует о дефиците. До такого лучше не доводить, а потреблять жидкость регулярно и равномерно между приемами пищи.! Потеря жидкости усиливается на фоне высоких температур, активных физических нагрузок (в обоих случаях наблюдается интенсивное потоотделение), приема диуретиков (веществ с мочегонным эффектом), а также при рвоте или диарее.
Симптомы дегидратации (или обезвоживания) – сильная жажда, сопровождаемая головокружением, вялость и непреодолимая сонливость. Обратите внимание на количество выделяемой мочи: если ее объем сокращается, а цвет становится насыщенным, обезвоживание нарастает.
Жаркая погода – повод внимательнее, чем обычно, отнестись к профилактике обезвоживания. Не все напитки подойдут для утоления жажды: стоит исключить сладкие газированные и энергетические, а также пакетированные соки.
Подходят чистая вода, домашние морсы или компоты без сахара, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, нежирные молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша и другие). Сочные овощи и фрукты тоже сработают на пользу. Чемпионами по содержанию воды среди плодов являются арбузы, дыни, огурцы, помидоры.
Уместен чай: черный – в объеме не более 3-4 чашек в сутки; зеленый – 4-5 чашек, предпочтительно без сахара, можно добавить лимон.
От кофе совсем отказываться не стоит, но, чтобы компенсировать потерю жидкости, введите в привычку каждую чашку дополнять стаканом чистой воды – это поможет поддерживать баланс.
Сколько пить?
Средняя физиологическая норма для взрослого человека составляет около 30 мл на килограмм веса, в жару, соответственно, потребность выше.
- Комментарии
Загрузка комментариев...
