Качаем пресс
Свежий номер: 21 марта 2024 (4961)
тираж номера: 4050 экз.
Архив номеров
USD 77.17
EUR 77.17
Версия для слабовидящих
Электронная копия газеты Оформить подписку
16+
Качаем пресс


Сильный пресс – основа здорового позвоночника. Качая его, спортсмен улучшает кровообращение в брюшной полости и укрепляет мышцы живота.    
Как выполнять прямые скручивания?
1. Лягте на коврик.
2. Согните колени и упритесь стопами в пол.
3. Заведите руки за голову.
4. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода.
5. С выдохом скручивайте туловище, поднимая грудной отдел от пола, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от пола.
6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду.
7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания.
8. При подъеме не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр.
9. Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок.
Фото с bodybuilding-and-fitness.ru.
По материалам городского управления
молодежной политики, физкультуры и спорта.
  • Комментарии
Загрузка комментариев...