12+
Свежий номер: 02 декабря 2021 (4717)
тираж номера: 4821 экз.
Архив номеров
USD 77.17
EUR 77.17
Электронная копия газеты Оформить подписку
Укрепляем спину


Сегодня расскажем об упражнении  «гиперэкстензия», которое можно выполнять на полу.    
Основные плюсы: профилактика болевых ощущений и предотвращение возникновения проблем в поясничном отделе позвоночника, укрепление группы мышц, выполняющих удержание позвоночника в стабильном положении, снижение рисков получить травму при выполнении упражнений, предотвращение мышечного дисбаланса, наклона таза и прочих проблем, связанных с ослаблением мускулатуры.
Как выполнять?
1. На пол постелить гимнастический коврик, туристическую пенку или обычный ковер (в крайнем случае полотенце).
2.  Ложитесь на пол лицом вниз, ноги зафиксируйте с помощью любой опоры (например, низ дивана).
3. Руки за голову, ноги сведены вместе, тело формирует единую линию.
4. Начинайте медленно отрывать грудь от пола, поднимаясь как можно выше
5.  Сделайте небольшую паузу (полсекунды), после чего опускайтесь в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах.
Фото с trenazher.info.
  • Комментарии
Загрузка комментариев...

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НА САЙТЕ:

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ:

Город
Происшествия
Культура
Спорт
Новые
Власть
Актуально
Общество
Пандемия COVID-19

Тайны авдеевских людей

Тысячелетия назад по курской земле ходили ловкие охотники на мамонтов. Ученые до сих пор не могут разгадать все ребусы и загадки их эпохи. Одной из важных стран...

Новые

Жители могут предложить рабочие варианты

В концертно-творческом центре «Звездный» состоялись финальные тематические обсуждения генплана с жителями города. За круглым столом поговорили о необходимости р...

Новые

Профессионалов экономики и менеджмента в мэрии ста...

В Курском филиале Финансового университета при Правительстве Российской Федерации 24 июня состоялось торжественное подписание договора о практической подготовке...

Новые

Погодная аномалия увеличила потребление воды

В связи с сухой и жаркой погодой объем потребляемой горожанами воды возрос более чем в два раза.

Новые