Сохраняйте молодость мозга

– Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, процессы идут медленно, растягиваются на десятки лет. С возрастом мозг меняется, и люди это ощущают: когнитивные функции становятся слабее. Память, мышление, внимание, восприятие информации, речь – все это начинает с возрастом страдать. Причем у людей процессы ослабления функциональных способностей мозга отличаются. Одни в 40 лет не могут вспомнить код домофона, другие в 70 цитируют писателей.
Доказано, что степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек самого человека.
• хроническая недостаточность мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы любой категории;
• перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции;
• отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании;
• психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача-психиатра;
• тяжелые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.
Чтобы сохранить приемлемые показатели когнитивных функций, нужно помнить о двух элементах. Это регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.
Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами обеспечивают сохранность тканей мозга.
Ученые советуют для того, чтобы продлить молодость мозга, следовать правилам нейроомоложения.
1.  Изменение образа жизни
Сюда относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело.
♦ Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длительный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
♦ Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации.
♦ Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
♦ Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием. Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.
♦ Регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
2. Теперь рассмотрим, как работать с мозгом, чтоб он дольше сохранял молодость.
♦ Регулярные тренировки для мозга. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
♦ Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
♦ Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность. Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью.
♦ Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
♦ Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.