Ученые подсчитали, что при ходьбе с палками получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.
Поскольку опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и пяточные кости, применять скандинавскую ходьбу можно с успехом и при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре. При этом виде активности задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и к тому же является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако следует отложить прогулки с палками в случае обострения любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом. При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой принесли исключительно пользу, обратитесь к профессиональному инструктору – он посоветует, как приобрести правильное снаряжение, и поможет сбалансировать нагрузки.
! По материалам управления
Роспотребнадзора по Курской области.
Роспотребнадзора по Курской области.
Фото Кирилла ЛУНИНА.
- Комментарии
Загрузка комментариев...
