В таких условиях особенно важно позаботиться о себе и своих близких, поэтому мы хотим поделиться рекомендациями, которые помогут избежать несчастных случаев и успешно справиться со зноем. Сохраняйте!
Как помочь себе?
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте каждые 15–20 минут небольшими глотками воду комнатной температуры или совсем немного прохладную. Если много потеете, то добавляйте в жидкость щепотку соли. В жару также хорошо помогают морсы без сахара.
• Ешьте легкую еду. Лучший выбор – овощи, фрукты и холодные супы. Постарайтесь не перегружать свой организм жирным, жареным и мясом.
• Снизьте физическую активность. Перенесите всю нагрузку на утро или вечер, когда жара спадет.
• Закрывайте голову и тело. Не находитесь под прямыми солнечными лучами с 12:00 до 16:00, на улице – защищайте все участки тела, носите головной убор и закрытую одежду, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Что нельзя делать, когда за окном +30?
• Не принимайте ледяной душ. Резкий перепад температур может сузить сосуды, что приведет к тепловому удару. Рекомендуется купаться в прохладной воде, но не ледяной. Оптимальная температура душа – +25 градусов.
• Не находитесь долго под кондиционером. Прямой поток холодного воздуха может привести к воспалению мышц. Если хотите охладить помещение, то сделайте влажную уборку или поставьте около вентилятора холодную воду или лед.
• Не пейте алкоголь и сладкую газировку. Сладкие и алкогольные напитки обезвоживают организм. Будьте осторожны и с ледяной водой – она обманывает ваше тело, заставляя его вырабатывать дополнительное тепло.
• Не купайтесь в необорудованных местах. Выбирайте местом отдыха официальные пляжи, где дежурят спасатели. И не забывайте, что входить в воду в состоянии алкогольного опьянения – опасно.
• Не будьте опрометчивы. Не бросайте детей, пожилых людей и животных в закрытой машине даже на короткое время.
Как определить тепловой удар?
Учащенный пульс, сбитое дыхание, горячая и сухая кожа, сильная слабость, головокружение, потеря сознания – симптомы теплового удара. При резком ухудшении самочувствия срочно обращайтесь за помощью по телефону 112, а пока дожидаетесь специалистов – увлажните тело влажной губкой.
Берегите себя!
Фото: «Городские известия»
- Комментарии
