После большого перерыва на летний отдых ребенку необходимо время, чтобы снова войти в учебный ритм. Специалисты областного управления Роспотребнадзора советуют переводить школьника на «рабочий» график постепенно.
В последние несколько дней каникул стоит начать настраиваться на учебу и соблюдать распорядок дня. Подъем и отход ко сну: установите постоянный график, обеспечивающий полноценный ночной отдых с учетом возрастных норм.
Регулярный прием пищи: обеспечьте полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включайте полезные перекусы.
Физическая активность: регулярные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры способствуют развитию физической выносливости и повышают иммунитет.
Чтобы избежать стресса в первый учебный день после каникул, возвращаться к подходящему для учебного графика режиму отдыха нужно заранее. Если ребенок привык ложиться поздно, начните понемногу смещать время отхода ко сну. Ограничьте использование гаджетов за час до него. Помните, что синий спектр и яркий белый свет от экранов мониторов препятствуют нормальной выработке мелатонина и могут приводить к бессоннице.
Важно подготовиться и к учебному процессу. Вместе с ребенком полистайте учебники, посмотрите пройденный материал и попросите его по каждой теме самостоятельно сформулировать несколько предложений. Это поможет освежить знания.
Научите школьника, особенно если он первоклассник, правильно располагаться за столом во время занятий. Стол поставьте так, чтобы дневной свет падал слева (для левши — справа). Настройте искусственное освещение: свет от лампы не должен бить в глаза (поможет козырек или абажур). Проверьте высоту стола и стула: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставах.
Напомните ребенку о необходимости соблюдения гигиенических привычек. Он должен понимать, как важно регулярно мыть руки. Делать это нужно перед едой, после посещения туалета, транспорта, общественных мест. Нельзя меняться личными предметами с другими детьми и пить из одной бутылки. При чихании и кашле рот нужно прикрывать сгибом локтя или чистой одноразовой салфеткой. Еще один важный момент: научите ребенка своевременно обращаться за помощью к взрослым (при плохом самочувствии, травмах, укусах).
С началом учебы постарайтесь заранее планировать день ребенка, чтобы избегать переутомления и равномерно распределять учебную нагрузку, совмещать ее с физическими упражнениями.
Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра, послезавтра и так далее. Укажите время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков. Это позволит снизить тревожность, вовремя выполнять запланированные дела.
В график обязательно включайте время для отдыха: предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий. Рекомендуются ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Для младших школьников полезно ввести привычку дневного сна, длительность которого должна составлять примерно два часа.
Фото из архива «ГИ».
- Комментарии
Загрузка комментариев...
