И не говорите, что не хватает времени. Заниматься гимнастикой можно прямо на рабочем месте. Предлагаем 15 упражнений для подтянутой фигуры.
1. Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох, а на выдохе резко втяните в себя живот. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30-50 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину. Как можно сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.
3. Сидя на стуле, обопритесь ладонями о сиденье чуть позади себя. Пальцы при этом должны смотреть вперед. Сомкните колени и на выдохе приподнимите согнутые ноги. Повторите 30-40 раз.
4. Сядьте на краешек стула, сомкните ноги, плотно прижав колени друг к другу. По очереди выпрямляйте ноги и тяните носок на себя. Повторите 15-20 раз каждой ногой.
5. Сидя на стуле, с силой зажмите между коленями теннисный мячик или собственный кулак. Удерживайте его, пока не почувствуете жжение в ногах.
6. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч и надавите левой пяткой на пол. Удерживайте мышечное напряжение 3—5 секунд. Затем проделайте упражнение другой ногой. Повторите 10 раз каждой ногой.
7. Встаньте спиной к столу, обопритесь ладонями о столешницу и слегка согните руки в локтях. Согните колени и перенесите вес тела на руки. Отжимайтесь от стола, сгибая и разгибая руки. Повторите 10—15 раз.
8. Сядьте прямо, положите одну руку на стол и надавите ладонью на столешницу. Удерживайте силу давления так долго, как сможете. Затем повторите упражнение сначала другой рукой, а потом обеими руками одновременно.
9. Возьмитесь одной рукой за край столешницы и напрягите мышцы, как будто хотите приподнять стол. Задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение другой рукой.
10. Поднимите руки на уровень плеч, разведите в стороны и выпрямите. Задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.
11. Заведите руки за голову, сцепите пальцы в замок и положите ладони на затылок. Надавите, преодолевая сопротивление головы, старайтесь при этом держать ее прямо. Задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Голову при этом нужно держать прямо.
12. Положите правую ладонь на лоб и, преодолевая сопротивление, надавите на нее головой. Удерживайте давление в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз. Затем проделайте то же самое, приложив руку к правой, затем левой стороне головы.
13. Опустите подбородок как можно ближе к груди. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок и положите ладони на затылок. Медленно поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 10—12 раз.
14. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге, чтобы ладонь полностью касалась ноги. Повторяйте по 10 раз.
15. Найдите в офисе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги или любой предмет цилиндрической формы. Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом.
И не забудьте предупредить коллег о своих «гимнастических планах», а лучше предложите им разминаться вместе!
- Комментарии
Загрузка комментариев...
