Газета «Городские Известия» № 4464 от 18 апреля 2020

Не дай себе лениться

Городское управление молодежной политики, физкультуры и спорта продолжает знакомить курян с упражнениями, которые можно освоить дома.

На этот раз предлагается «берпи» – прыжок, совмещенный с отжиманием. В это  входит целый комплекс движений и приступать к нему можно лишь после разминки.
Упражнение развивает выносливость, силу и координацию движений, ускоряет метаболизм, то есть калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них, учит мозг синхронизировать действия всех частей тела.

Как выполнять?

Вначале обязательно нужно разогреть мышцы, сделав разминку суставов.
1. Ноги на ширине плеч, торс прямой.
2. Глубокое приседание и упор ладонями в пол.
3. Перенос веса на руки и принятие с помощью прыжка упора лежа («планка»). Тело должно образовывать прямую линию, то есть поясница не должна изгибаться. Ладони же располагаются четко под плечевыми суставами.
4. Отжимание на руках. При сгибании локтей необходимо дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.
5. Возвращение в «планку».
6. Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, бедра   параллельны полу.
7. Резкое подпрыгивание вверх, которое сопровождается хлопком над головой. Спина при этом должна быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует быстро и легко.
8. Приземление, переход в глубокий присед и повторение упражнения в той же последовательности.
Есть и противопоказания для выполнения «берпи». Это наличие травм, заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное или пониженное давление и беременность. Помните, что во время тренировки самочувствие должно быть нормальным.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 14da554ad68ba32c8c6784d58d094928

Действие

Последние новости Курск

15/05/2021 В Курске проходит акция "Ночь в музее"
В этом году ее тема - «Больше, чем музей».

15/05/2021 В Курске на Суворовском пляже сломали спасательную вышку
Сотрудники городского управления по делам ГО и ЧС оценили состояние малых архитектурных форм на курских пляжах, которые сейчас готовят к новому пляжному сезону.

15/05/2021 В Курске прошел субботник в урочище Солянка
Порядок наводили на участке со стороны СНТ "Дружба" и "Моква".

15/05/2021 Глава Курска поздравил победителей городского кросса
Состязания были приурочены к Международному Дню семьи.

15/05/2021 В Курске открыли международную академию тенниса
Проект реализован совместными усилиями в рамках государственно-частного партнёрства с группой компаний «ФармЭко».

15/05/2021 В Курске обновляют газоны
Работы по благоустройству и озеленению проводят специалисты комитета городского хозяйства.

15/05/2021 Завтра в Курске потеплеет до 28 градусов
Ночью синоптики обещают туман.

15/05/2021 В воскресенье в Курске будет работать передвижной флюорограф
Куряне смогут бесплатно пройти обследование с 10.00 до 15.00.

15/05/2021 В Курске горела квартира на улице Серегина
Спасены два человека.

15/05/2021 В Курске наградили победителей патриотического квеста для детей и молодежи
Квест «Курск — город воинской славы. Наука на войне» состоял из четырех больших блоков заданий и проводился в два дня.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку