Газета «Городские Известия» № 4494 от 27 июня 2020

Пора на турник

Знакомое с детства упражнение – подтягивание на перекладине – стало основой для такого вида спорта, как воркаут.

Оно  имеет много преимуществ:  участвуют практически все мышцы торса, косвенно даже пресса, увеличиваются силовые показатели, укрепляются связки. Также это движение полезно для позвоночника.

Как выполнять?
1. Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном  темпе.
2. Опускаясь, не следует бросать тело вниз, не надо  сильно противодействовать опусканию.
3. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
4. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
5. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох.
Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то мышцы растягиваются в ширину, а если подбородком, то  – в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть мышц в районе талии.

По материалам городского управления молодежной политики,

Фото с сайта новаяплощадка.рф.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 41618db4ce6492355e1b4679dbe352e7

Действие

Последние новости Курск

18/06/2021 В центре Курска устанавливают цветочных страусов
На улице Ленина в Курске приступили к установке цветочных страусов. Композиции будут украшать центр города.

18/06/2021 С 1 сентября в Курске демонтируют знаки «Фотовидеофиксация»
С 1 сентября знаки «Фотовидеофиксация» будут расположены только на въездах в населённые пункты. Это касается и Курска.

18/06/2021 Курская пенсионерка отдала мошенникам 162 тысячи рублей
Очередной жертвой мошенников стала 87-летняя курянка. После часового разговора с лжеполицейским она перевела аферистам 162 тысячи рублей.

18/06/2021 Куряне смогут увидеть выставку Музея Победы
Выставку Музея Победы «22.06.1941. Трагедия. Мужество. Подвиг», приуроченную к 80-летию начала Великой Отечественной войны, представят в Центре историко-культурного наследия города Курска.

18/06/2021 Курский полицейский, вернувшийся из командировки с Кавказа, впервые увидел сына
Сводный отряд сотрудников полиции из всех территориальных органов внутренних дел Курской области вернулся из командировки. На протяжении 6 месяцев полицейские находились на территории Северо-Кавказского региона.

18/06/2021 Проблемы общественного транспорта в Курске решают с перевозчиками
В мэрии в кабинете замглавы администрации города Василия Волобуева прошла встреча с перевозчиками города.

18/06/2021 Коронавирусом заболели еще 34 жителя Курска
Сегодня, 18 июня, стало известно, что коронавирус подтвержден еще у 34 жителей областного центра. Всего же в крае прирост инфицированных составил 75 человек.

18/06/2021 Курян просят сообщать о дикорастущем маке
С 21 по 30 июня в Курской области стартует первый этап межведомственной комплексной оперативно-профилактической операции «Мак – 2020». В текущем году она пройдет в три этапа. Второй запланирован со 2 по 11 августа, а третий – с 21 по 30 сентября.

18/06/2021 На улице Павлова в Курске автомобиль врезался в стену
О происшествии на улице Павлова Курска сообщают подписчики одного из курских пабликов.

18/06/2021 За сутки в Курске от коронавируса умерли четыре человека
За минувшие сутки жертвами коронавируса стали еще 4 человека. Об этом сообщает оперштаб.