Всемирная организация здравоохранения рекомендует уменьшить ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления. Это ослабляет риск избыточного веса, ожирения, кариеса и других неинфекционных заболеваний.
Что такое естественный сахар
Содержится в цельных фруктах.
Есть в овощах и молочных продуктах, но не представляет угрозы для здоровья человека.
Сладкие фрукты компенсируют обилие фруктозы и глюкозы клетчаткой, витаминами и минералами, имеют низкую энергетическую плотность.
Как избежать скрытого сахара в продуктах
• Внимательно читайте этикетку.
• Обращайте внимание на калорийность.
• Как можно реже питайтесь готовой едой и полуфабрикатами.