Позаботьтесь о себе

Весна приходит заметно для каждого из нас. Но вот для аллергиков – совсем безрадостно. В апреле-мае  цветут береза, тополь, дуб, липа, ольха. На них обычно и проявляется сильная аллергия.
– А начаться она может в любом возрасте: хотя большинство аллергиков, как правило, страдают от пыльцы с детства, но внезапная реакция может возникнуть когда угодно и у кого угодно, – рассказала Лариса Федоровна.
Сезонную аллергию на пыльцу растений называют поллинозом или сенной лихорадкой. Чрезмерная реакция организма на попадание внутрь частичек пыльцы вызывает насморк, кашель, конъюнктивит и другие неприятные симптомы.
– Конечно, главная рекомендация – обратиться к аллергологу, который по результатам анализов скажет, какая профилактика лучше подойдет. Это также может быть частичное ограничение прогулок в определенных местах, – продолжила Лариса Федоровна.
При сильных приступах аллергии лучше вообще ограничить прогулки и подождать, пока цветение не закончится, – обычно это происходит к середине-концу мая.
Весной лучше чаще стирать или чистить одежду, особенно ту, в которой выходили на улицу. На ней могут оставаться частички пыльцы. Старайтесь тщательно мыть руки и умываться, когда возвращаетесь домой.
Делайте чаще влажную уборку. Чтобы в дом не попадала пыльца, поставьте на окно дополнительную защиту в виде марлевой сетки. Но ее нужно постоянно смачивать. Так она будет задерживать «вредные» частицы.
Весна – оптимальное время, когда фигуру можно привести в порядок. И дело даже не в том, что не за горами купальный сезон.
Именно весной начинаем больше двигаться и лучше работает гормональная система. А многие гормоны влияют на усиление всех обменных процессов. Если они усиливаются, то процесс снижения веса при правильном питании и физической нагрузке будет проходить гораздо легче, чем в конце осени.
– Благодаря солнцу и повышенной физической активности гормональный фон активизируется. Весной худеть легче! – подчеркнула Лариса Уварова.
А чтобы это происходило безболезненно советуем вам взять на заметку следующие рекомендации.
1. Не голоден – не ешь. Пожалуй, это самая важная рекомендация. Привычка принимать пищу «за компанию», использовать еду как антидепрессант или способ скоротать время рано или поздно приводит к утрате доверия к своим ощущениям. В результате человек приступает к трапезе без чувства голода, принимает пищу чаще, чем ему это необходимо, набирает вес.
2. Чтобы не соблазнять вкусовые рецепторы, не употреблять «пустых» бесполезных калорий, следует отказаться от продуктов, предназначенных для быстрого питания. Все, что прошло многократную обработку, не портится при длительном хранении и почти наполовину состоит из сахара, соли, глутамата и приправ, не имеет никакого отношения к здоровой пище. Хрустящие завтраки – это тоже фаст-фуд.
3. Пейте достаточно чистой воды. Минимальное количество такой жидкости должно составлять около 30 мл/кг в сутки. Чай, кофе, молоко, компот – это не вода, а еда и напитки. Теория, что каждый человек должен выпивать по 2-3 литра воды, также ошибочна, ее не стоит воспринимать как руководство к действию.
4. Хлеб и хлебцы. Хорошая новость – хлеб при правильном питании разрешен. Количество хлеба зависит от общего количества углеводов в рационе. Оптимально – 30 г/сутки. Это один бутерброд с маслом утром и один кусок в обед. Цельнозерновой или обычный – не имеет значения. Если ограничивать себя в этом продукте сложно, хлеб можно заменить хлебцами.
5. Сахару – да, сахарозаменителям – нет. Глюкоза необходима организму человека. Около четверти всего сахара, который требуется каждому в сутки, идет на питание головного мозга. Переход на низкоуглеводную диету опасен развитием слабости, ухудшением умственной работоспособности, раздражительностью. ЗОЖ не запрещает класть в чай ложечку сахара или меда. «Все дело в количестве», – предупреждают диетологи, рекомендуя употреблять этот продукт ограниченно: 2 финика/кураги или половина зефира за чаепитием во время основного приема пищи. От заменителей сахара следует отказаться: часть из них стимулирует рост инсулина, а значит, повинна в повышении аппетита и поддержании тяги к сладкому. Рекомендуемая норма сахара и сахаросодержащих продуктов – 5-10 % от калорийности дневного рациона в сутки.
6. Рафинированные продукты, которые содержат много углеводов – враги ЗОЖ. Следует ограничить употребление таких продуктов, как белый рис, картофель, растительное, сливочное масло, сладкие напитки, пшеничная мука. Они достаточно калорийны, но не способны поддержать ощущение сытости до следующей трапезы. Кроме того, в них мало грубых волокон, поддерживающих работу кишечника.
7. Не менее 500 граммов свежих фруктов и овощей ежедневно. Эта здоровая еда обеспечит организм витаминами, клетчаткой, утолит потребность «чем-нибудь похрустеть», защищая от вредных продуктов. Порезанные кусочками огурцы, морковь, тыква, яблоки или груши удобно брать для перекуса на рабочем месте. Наибольшую пользу здоровью принесут сезонные фрукты или овощи: в них содержится больше витаминов и меньше нитратов.
Переходя на здоровое питание, надо четко понимать, что это рацион на каждый день. Нельзя на нем жить с понедельника по пятницу, а в выходные награждать себя за мучения тортом и пиццей. Придерживаясь важных и простых принципов, каждый сможет перейти на здоровую пищу. Например, можно составить перечень полезных продуктов с учетом собственных вкусов. Выписать список здоровых перекусов, чтобы избежать соблазна покупать к чаю булочки или шоколад. Так, одно яйцо, апельсин, яблоко, горсть винограда, стакан натурального йогурта или 6-8 орешков миндаля спасут от чувства голода между основными приемами пищи.
Начинать утро нужно со стакана воды. Прием пищи должен быть в течение первого часа после пробуждения. Идеальные продукты – каша на воде с добавлением ягод или сухофруктов, бутерброд с постным мясом, яйцо, омлет.
Еще один совет – перейти на блюда, имеющие простой состав. Например, овощи на гриле и кусок отварного мяса. Пусть путь к красивой фигуре этой весной будет легким!

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ