Как спастись от жары

– Чтобы не было ни теплового, ни солнечного ударов, желательно выходить на улицу до 9.00-10.00 и после 18.00. Это наиболее комфортные и безопасные часы, – начала разговор Лариса Федоровна. – Понятно, что у всех работа и различные обязанности, но уж если приходится выходить на улицу в полуденную жару, то лучше идти по тени и заходить в магазины, где есть кондиционеры. Для пеших прогулок выбирайте утренние или вечерние часы.
Особое внимание нужно уделить одежде. Это должны быть хлопчатобумажные, натуральные ткани светлых оттенков. Пожилым людям и детям обязателен головной убор.
 
Сколько пить воды?
Если выходите на жару на длительное время, не забудьте взять с собой воду. Лучше всего для утоления жажды подойдет обычная питьевая. Сладкие газированные напитки не стоит употреблять.
– Они не утоляют жажду, зато дают углеводную нагрузку организму – в них содержится много сахара, – пояснила Лариса Уварова.
Если говорить о том, сколько жидкости следует выпивать в жаркие дни, то нужно учитывать следующую схему. В нормальном состоянии, в нежаркое время и не во время усиленных физических нагрузок необходимо пить 30 мл чистой питьевой воды на килограмм веса. В жару – 40-50 мл на килограмм.
– Пожилому человеку, который страдает сердечными заболеваниями, болезнью почек или принимает гормональные препараты, водную нагрузку следует согласовать с лечащим врачом, – добавила специалист.
Главное – употреблять чистую питьевую воду, слегка охлажденную и делать это часто, например, через каждые 20-30 минут, чтобы не было выраженного чувства жажды и обезвоживания.
 
Осторожно: ультрафиолет
Даже если облачно, но парит, жарко, все равно облучение  достаточно высокое. Даже в пасмурную погоду ультрафиолет оказывает вредное действие на нашу кожу.
Поэтому ее необходимо защищать от губительных лучей. Для этого подойдут специальные кремы. Рекомендуется выбирать средства с коэффициентом защиты от солнца (SPF) от 30 и выше. Чем выше показатель SPF, тем эффективнее защита. Наносить средство следует равномерно за 15-30 минут до выхода на улицу.
Лариса Федоровна подчеркнула, что сегодня рак кожи занимает лидирующие позиции в списке часто встречающихся заболеваний. Поэтому нужно обращать внимание на состояние родинок, вовремя проходить диспансеризацию, чтобы не допустить их перерождения в злокачественное образование.
Какая диета нужна в жару? Это скорее правильное питание. Больше пить, меньше есть жирной пищи? запасаться витаминами. 
Оставьте жирное и выпечку на осень и зиму.
 
Жизнь – в движении. А в зной?
В теплое время года много двигаются, проводят время на улице, занимаясь физкультурой и спортом. Делать это также желательно утром или вечером.
В пиковые жаркие дни, когда экстремальная температура +35, лучше исключить выраженные силовые упражнения. Нагрузки на выносливость лучше тоже на время отложить или по возможности уменьшить.
– Физкультурникам проще. А вот спортсменам тренировки лучше переносить в зал, где есть система климат-контроля. Конечно, нельзя заниматься под прямым воздействием кондиционеров – можно простудиться. Это касается и всех, у кого есть кондиционеры дома. Нельзя переусердствовать с охлаждением. Когда человек распаренный входит в комнату с работающим кондиционером, то может заработать воспаление мышц, – продолжила собеседница.  
 
Безопасное детство
Особое внимание  уделите своим детям. На прогулку – только в панаме. В приоритете – легкая хлопковая одежда. Защитный крем – обязателен!
– Дети в жару интуитивно отказываются от еды, зато много пьют. Поэтому просьба к родителям – не надо заставлять их есть. Не следует давать сладкую воду, лучше – простую, можно легкие фруктовые морсы. И меньше сладостей, – рассказала Лариса Уварова.
Важный момент: дети не должны находиться под палящими солнечными лучами. Даже если отдыхаете на пляже, над ребенком должен быть навес – дерево или зонт.
Дело в том, что у детей еще не сформирована система терморегуляции. Кстати, и у пожилых она может быть нарушена в силу заболеваний. Таким образом, и дети, и пожилые люди находятся в группе риска, когда речь идет о перегреве или переохлаждении. 
Еще Лариса Федоровна обратила внимание на нахождение детей в открытых фонтанах на площадях. Нужно помнить, что вода в них быстро загрязняется. В нее могут попадать пыль, насекомые, а также возбудители различных заболеваний. Так что, в такой воде нельзя мыть фрукты и ягоды, руки и лицо. После игр в фонтане ребенку обязательно нужно принять душ.
Специалисты не советует купаться в водоемах, где плавают утки и гуси. Эти птицы являются переносчиками личинок гельминтов – церкарий, которые вызывают церкариоз – «зуд купальщиков» или «болезнь пловца». Это – кожное заболевание, когда у человека появляются красные волдыри, которые начинают чесаться. Кроме того, церкариоз может привести к отеку гортани.
Избегайте закрытых водоемов, где поверхность покрыта цветами и водорослями. В таком пруду с большой вероятностью могут водиться паразиты. Если все же осмелились поплавать в нем, сразу после следует помыться под водопроводной водой или насухо вытереться полотенцем.
 
Время детокса для мозга
Великий исследователь мозга Владимир Бехтерев говорил: все, что попадает в мозг, засоряет его и остается там навсегда. Поэтому устройте во время отпуска разгрузку собственному мозгу и откажитесь от гаджетов.
Считается, что 20 минут чтения книги намного полезнее, чем просмотр новостной ленты в телефоне. Информации не остается, но мозг перегружается.
Многие скажут, что это невозможно. Но перезагрузка мозга просто необходима, особенно для школьников и людей умственного труда. Цифровой «детокс» поможет успокоиться, прийти в уравновешенное состояние, сконцентрироваться на себе. Хотя бы один день без интернета поможет вашему мозгу перезагрузиться.
Чем его заменить? Здоровый досуг – это положительные эмоции, дружеские встречи, чтение книг, семейный просмотр любимых фильмов.
 
Спи, моя радость, усни
Невозможно себя чувствовать хорошо и полноценно отдохнувшим без качественно сна. Чтобы хорошо высыпаться, нужно соблюдать некоторые правила. Например, за 2 часа до сна не только не есть, но и отказаться от просмотра новостной ленты. Ложиться лучше до 23.00, потому что в это время вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает засыпать и просыпаться, регулирует глубину и качество сна.
Мелатонин начинает вырабатываться с 21.00 и достигает пика к полуночи. В это время концентрация гормона в крови может увеличиться в 10-15 раз по сравнению с дневным уровнем.
Особенно важно рано ложиться спать детям. Во сне они растут. И это не преувеличение: гормоны, которые способствуют росту, вырабатываются только в определенные часы.  
Если вы в отпуске, то самое время наладить и нормализовать режим сна. Это принесет пользу и поможет чувствовать себя здоровым и счастливым.